Todos mazados en Verano

pues yo hago en pierna, pecho y espalda, 4 ejercicios, de 4, 4, 3 y 3 normalmente, tampoco es tanto no? osea es lo necesario creo

tambien cada cuerpo es un mundo.. y lo que ami me funcione no tiene porque irte bien a ti o al reves,

Pd: importante la genetica que nos han transmitido nuestros padres.. , gente tendra muy buenos brazos, pero poca pierna y viceversa asi que no os rayeis. donde vayais mas atrasados machacarlo mas

Comentario #900 por mirlyn:
14-15 es una burrada..xD

ademas.. yo he estado entrenando continuo un par de años.. y despues de mi sesion de pesas ,24-48h he tenido mis agujetas aveces mas y otras menos.. pero siempre he tenido alguna pequeña sensacion..

pd: lo que si me paso un año que estuve medio inactivo querer las primeras semanas mover lo mismo.. y me paso no poder mover los brazos unos cuantos dias por los pinchazos del pecho

no, no es mucho 14-15 repeticiones para definición, es mas, 15 es lo aconsejable con un peso que puedas realizarlas todas pero que te cueste lo suyo, que no te sea facil realizarlas.

Comentario #903 por spyR:
#900 no, no es mucho 14-15 repeticiones para definición, es mas, 15 es lo aconsejable con un peso que puedas realizarlas todas pero que te cueste lo suyo, que no te sea facil realizarlas.

hablamos de volumen .. creo

yo estaba hablando de series jajajaaj

Por partes, el descanso entre series depende del grupo muscular que estes trabajando, a mayor tamaño (pecho, cuadriceps, etc) mas tiempo de descanso, sobre 90” para grandes para mas pequeños (biceps, triceps, etc) 60”, entre cada ejercicio (pasar del press banca al press declinado por ejemplo) descansar de 2 a 3 min. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo. Si quieres un poco mas de intensidad se pueden bajar esos tiempos un poco pero tampoco mucho, porque cuanto menos lo dejes descansar menos podras mover en la siguiente serie.

Para volumen 14 o 15 son muchas repeticiones, independientemente de que el grupo muscular sea mas grande o pequeño. Se suele empezar con 12 o 10 y acabar con 6 o 4 repes, depende del numero de series que hagas, lo normal son 4 o 5 series.

De todas formas hay miles de formas de entrenar, miles de manuales, trucos e historias, partiendo de la base de que cada cuerpo es un mundo, asi que lo mejor es escuchar a tu cuerpo y actuar en consecuencia, es la manera mas facil de no fallar.

kronh, que yo estoy hablando de 14/15 SERIES no repeticiones

si gallardo, 14 15 para grupos grandes es lo suyo, lo haces bien. y pequeños pues 9 o 10.

También depende de lo que descanses a la semana. Es decir si el Lunes haces pecho el martes no hagas tricep, y si las haces no hagas mas de 6 o 7 series.

entiendo que hablas 4 series de press banca, 4 de press declinado, 3 de aperturas, 3 de fondos por poner un ejemplo, 4+4+3+3 si es asi correctisimo, sino no te entiendo

si si, a eso me refiero mas o menos kronh, pero pense ke me decias a mi lo de las 14/15 repeticiones , al final voy a ser yo el ke me he hecho un lio con eso y no horsez jaja

Omg, tonces si, por un momento pense que hacias 15 series de press banca, 15 de fondos etc… me habias acojonado perra

Comentario #904 por mirlyn:
#903 hablamos de volumen .. creo

Yo me refiero a lo que le dice al hORSEZ (o almenos creia que le contestaba a el) hORSEZ quiere DEFINIR, no ganar volumen, o eso me dijo por ts3 x’D

vale fui yo quien meti la gamba.. pero como mis post eran sobre volumen, y aparecio horsez me perdi.. no sabia que el hablaba de definicion >_<

no importa lo que hagas, no importa lo que realises, lo importa es sacar el extraaaaa.. el fuaaa