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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
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ponéis esto poco después del post de 21 días sin fap por alguna razón concreta…?
Me aprovecho de la situacion… Ahora que todos empezaran a muscular el cuadriceps.. Y seguro que habra mas de una sobrecarga
Tengo una curiosidad.
¿Cuánto porcentaje de grasa hay que rondar para hacer visibles todos los abdominales?
Yo ya estoy mazao desde #todosmazados v1. Valga la redundancia
Bueno eso de ‘mazados’ o ‘sanos’ en verano es una tontería ya que por ir al gym y comer bien 3 meses antes y después hacer lo que te da la gana es un poco estúpido.
Porque no se trata de eso, sino intentar hacerlo durante muchos años.
Por algo se empieza, raijin.
Dani, entre 18.5 y 23 % por debajo de 18 es delgadez extrema
Jejejej yo ya llevo mis meses de gym y un mes y pico de dieta
Aunque creo que llegar a contar los gramos y tal me parece exagerado.
Pero no me ha quedado muy claro triket para que es este post, aunque ya habia leido alguna vez que sabias algo de nutrición, cierto?
PD: PERDON DOBLE POST (mie* chrome)**
Yo creo que estaba al límite x’).
18,51 tengo lol.
ya posteare ya… q me tengo q meter al gym lo antes posible q estas xixas no son normales! mucha cervecita, muxo bokatita de calamares y no te das ni cuenta y has cojio 8kg en 0,….
Bien yo tengo una pregunta fisiológica:
Tengo el tercer metacarpiano de la mano derecha fracturado. Practico mma desde hace 4 años y mi pregunta es cuanto reposo necesitará mi hueso para poder volver a entrenar una vez me quiten la escayola este día 20, he oido por ahi que un hueso despues de soldar es más débil y tengo miedo de estar alejado de los entrenamientos mucho tiempo
Mi porcentaje de grasa es del 22’76
Y EL GALLARDO ES UN PREOBESO JAJAJAJAJA.
gallardo el fuelte tiene 28’9 jaja
29.4. Os gano a todos asuhdfwqejrthqwjklñerhjkñqe
No confundais porcentaje de grasa con IMC.
#pasame una tabla exclusiva para piernas solo para un dia a la semana, busco potencia y velocidad.
entro leo
y me voy.
PD: Juas, puedo hechar un cable con los entrenos, estaré tuned del post ppl.
Editado: la última vez que lo miré tenia 17 % de grasa
triket, mira. Siempre he jugado al baloncesto, pero hace 6 años me rompi la nariz y estube de baja unos meses. Perdi la forma y lo deje. Soy entrenador desde hace 4 años, pero ahora me han vuelto a entrar ganas de jugar. El problema es que mi equipo (Menesiano Senior en la fbm) es bastante bueno y los entrenamientos son muy intensos. En estos 6 años he ido 2 al gimnasio pero he hecho muy poco aeróbico y ahora me está costando mucho coger la forma.
La cuestión. Quiero coger fondo lo antes posible, pero no de aguantar 1 hora corriendo, necesito potencia, cambios de ritmo, y aguantar al 80% 90% unos 10 o 15 minutos (tiempo de un cuarto en un partido o lo que viene durando un ejercicio de entrenamiento) y conseguir una buena recuperación en pocos minutos de descanso. He hablado con alguna gente y me recomiendan programas de fartleck. Se cómo funcionan a grosso modo pero me gustaría saber como entrenarlos bien, o si me vendrían bien otro tipo de entrenamientos para conseguir las condiciones que te he dicho antes. Muchas gracias tricket, buena iniciativa
Tanto farleks como intervalos son una buena opción si no quieres meterte en menesteres de atletismo, te lo dice un ex-atleta de élite, pero siempre hay que tener variedad, cojete unos cuantos similares pero no iguales, y adelante
si me duele algo voy al médico que pa eso pago
PD: triket, tkm cnt bss
precisamente quería cosas mas concretas a poder ser. si podeis decirme un ejemplo de rutina para hacerme a la idea mejor. A bueno ya que estamos también necesito salto vertical.
Se me olvidaba antes. Tengo 21 años. Soy ectomorfo. Mido 1’79 m y peso unos 68 kg
Para lo del salto vertical también me apunto a pedir! Mido 1,95 y peso 80 kg, y ya que carezco de los kg necesarios para jugar de 4 me baso mucho en velocidad de reacción y salto.
Pd: No, el salto no necesito mejorarlo mara estamparla, eso ya lo hago aunque no de todas las formas que yo quisiera
, que ya estaba yo viendo al típico 
no es que el dedo sea debil, obviamente no es un dedo del todo sano, pero la mayor parte de la debilidad es mental por miedo a recaer. Tendrias que potenciar la zona, ya que la musculatura estara atrofiada, y no te notaras agusto porque notaras movilidad reducida y flojera. El tipico ejercicio que hacen las mujeres de con la mano en la mesa, tocar con el dedo pequeño, luego el otro el otro hasta acabar y hacer un efecto de ola, sabes? Va muy biem para la percepcion y los reflejos
.
Luego contesto los demas que tengo clase de nutricion deportiva!
Editado:
Yo lo que te recomiendo son ejercicios de intensidad variada para fortalezer el corazon y asi ganar resistencia. Los primeros dias probablemente notaras mucho cansancio y la sensacion esa de sangre en el cuello, esto sera por respirar por la boca, asi que controla la respiracion, que es importantisimo, atopic que es atleta te lo podra decir mejor que yo.
A la hora de entrenar, puedes hacer ejercixios fisicos de 200 metros por ejemplo o 400, con canvios de ritmo, ya que estos son los que hacen cojer la resistencia. El que yo mas he usado es el de 200, consta de 150 trote cochinero “ para recuperar “ y 50 sprint, + 150Trote + 50 sprint.
Otros ejercicios que van muy bien y aun mas a ti que juegas a baloncestoo son los de subir y bajar ewcaleras, la subida deberia ser al 80% y la bajada caminando “ te puedes joder las rodillas “.
Y por ultimo, subir y bajar lateralmente un banco co piernas juntas para cojer potencia de piernas.
No te pongo rutina, solo que empieces por unas cuantas diarias y luego intentes superrarlo.
Editado: A los de salto vertical os van bien ejercicios de escaleras, saltos a banco y correr con peoss en los tobillos
Bajo mi experiencia personal, te puedo decir que haciendo ejercicios de escaleras únicamente ganas 10cm de salto o incluso más.
Si aún encima le añades saltos a distintas alturas y pesos para correr como dice Tr1ket, la mejoría tiene que ser mucho más notable.
Saludos.
Te has olvidado de mi que mi post iba en serio, quiero complementar el entrenamiento con una sesion de pesas solo para piernas, pasame una tablita.
te lo paso por privado cuando llegue a casa que estoy con el iphone en clase
Yo llevo en el gimnasio 5 meses, y estoy comiendo bien ultimamente
Que recomendais de comer para ganar masa muscular?
Tienes que comer de todo, no me refiero a bollerias y demás porquerias.
Alimentos que contengan proteína porque estos te ayudarán a recuperar el musculo, hidratos de carbono, para recargar las reservas de glucógeno, beber agua también es muy importante.
No se si te refieres a esto para ayudarte, o que te hagamos una dieta, si es así ya no puedo decirte mucho
Bajé 20 kilos en mes y medio y ahí me quedé
Ahora me tendré que volver a poner enserio. Con llegar a los 90 me conformo.
Pues si que te has puesto estricto…
Con un amigo hicimos una dieta para el, y hemos conseguido que bajara 35 kilos en 4 meses. ESPECTACULAR
Dani, entre 18.5 y 23 % por debajo de 18 es delgadez extrema
Triket al leer esto tiras por tierra todo macho, desde cuando por debajo del 18% de grasa es delgadez extrema? No confundas el bf con el imc..
Para todo lo demás yo creo que mas que un blog que se queda en el olvido deberías crear un post en deportes.
Para todo lo demás preplayas incoming..
Con el tema de la hipertrofia y demas si quieres te echo yo esa mano que te falta en la medida de lo posible.
Si me lo propongo lo consigo. Lo único que hacia era la dieta Montignac (no es la que mata gente
) y una hora de eliptica + 20 abdo.
Y te parece sano esa perdida de peso en tampoco tiempo?
Por cierto gran dieta disociada la de Montignac..
Alomejor me he confundido :S, tenia entendido eso vaya, me lo podrias explicar tu mejor?
El IMC(Índice de Masa Corporal), es lo establece la condición física saludable de una persona en relación a su peso y estatura. Que es a lo que tu haces referencia o eso me das a entender.
Y el bf es el tanto por ciento graso de nuestro cuerpo, que si no me equivoco es el total de nuestra grasa subcutánea e intramuscular , la típica que medimos el plicómetro o calípero.
El ejemplo de un culturista en relación con su peso y estatura puede estar en un IMC de 30 y no por ello significa que tenga sobrepeso, ya que seguramente este en torno al 8% de grasa y la piel la tendrá muy pegada al musculo.
Me explico bastante mal pero espero que me entiendas
Pa muestra un botón. Yo ahora mismo estoy bastante delgado, pero he perdido toda musculatura, tengo bastante grasa. Mi IMC es de 23.67, lo cual puede dar que pensar que estoy flaquito y en forma, pero realmente tengo una capa de grasa como de un centímetro y medio de grosor (solo puedo medirla a pellizquímetro) en pecho y abdomen.
En tiempos tuve un IMC de 28, casi 29 (casi 15 kilos más que ahora) pero de músculo limpio, con el cuerpo bien definido y poca grasa visible, mucho más en forma que ahora…
Ahora quiero perder algo de grasa, para marcar abdominales pero no quiero perder musculo, que me recomendais? Ahora mismo, suelo comer poquito por la mañana, para desayunar, un vaso de leche desnatada o un zumo de naranja exprimido al natural, entre mañana nada ¿Deberia comer algo?, luego para comer, normalmente, pechuga a la plancha, ternera, pescado, y 1 o 2 dias, macarrones o arroz solos, para merendar, un pequeño bocadillo de philadelphia light con algo de pavo y otro vaso de leche, y para cenar, suelo comer o una tortilla francesa (1 o 2 veces por semana) pescado o verduras.
¿Es buena la philadelphia light?¿Que me recomendais poner o quitar para conseguir esto que digo arriba?
Para marcar el abdomen necesitas quemar esa grasa.
Evita comer comidas con grasa y ejercita el abdomen a base repeticiones. Yo te recomiendo unos 250 abdominales al día, ejercitando todas las partes tanto superior como oblicuos y inferiores si quieres marcar la V.
Y creo que la clave para tenerlos marcados es hacer el series de muchas repeticiones sin pararte, ya que cuando duele en la parte abdominal es el momento de hacer mas.
La dieta que has puesto esta bastante bien para tu objetivo.
Suerte!
Haces un post la pagina anterior con que comer para ganar masa muscular y otro para definir.. o una cosa u otra las dos las llevas crudas.
Ganar musculo = hipercalorica
Definir = hipocalorica
Te corrijo si me dejas.
Para perder grasa hay que comer grasas si no el cuerpo pone el modo reserva ON (monoinsaturadas , polinsaturadas)
Los abdominales no van por inferiores y superiores , la fibra abdominal es en vertical no horizontal como el pecho, trabaja el abdominal como un musculo normal tanto en series como repeticiones y con peso a ser posible.
Para tenerlos marcados no son series de muchas repeticiones es % graso bajo simplemente, para aumentar es como cualquier musculo hipertrofiarlo, por lo cual trabajalo como los demás músculos y deja su descanso, la cuestión de este deporte es romper y reclutar fibras.
Es que mas o menos es ambas, no puedo seguir en abdonimales a base de muchas repeticiones, como en
y en las demas partes del cuerpo, seguir en volumen a base de menos repeticiones?
Editado:
Suelo hacer unos 500 diarios, 5 dias a la semana, incluyendo altos, medios, bajos y oblicuos.
Lee lo que le he contestado a
Por lo demas la forma de ganar musculo y perder grasa es efectiva en novatos con mucha grasa y poco musculo, enserio proponte una de las dos y conseguirás resultados.
Pero tu te refieres a hipertrofiar el músculo del abdomen.
Yo estaba hablando de marcar el abdomen, pero obviamente llevas razón en que primero hay que hipertrofiarlo para que cuando quemes esa grasa se te marquen.
Pero creo que hoRSEZ hablaba de rebajar esa grasa abdominal y eso es a base de repeticiones, aunque como tu dices le puedes meter algo de peso.
Lo de rebajar grasa abdominal a base de repeticiones no es así, la grasa no se elimina de forma localizada es un falso mito bastante extendido te ofrezco que mires articulos en internet que hablan sobre ello, la grasa se elimina en todo el cuerpo en general el problema es que hay zonas en las que tiende a acumularse.
Lo que estas consiguiendo al hacer tantas repeticiones es una congestión momentánea del musculo.
PD: Voy a dormir mañana seguimos debatiendo que esta interesante y seguro que todos aprendemos algo mas.
Yo no he hablado de muchas repeticiones en ningún momento.. he hablado de unas 250 repeticiones como mucho para un músculo tapado por la grasa contando que ya esta hipertrofiado, ya que si no no marcaría.
Obviamente para reducir la grasa es necesario un mayor numero de repeticiones para eliminar la grasa, pero sin obsesionarse con ellas ya que es mejor hacer 100 bien que 500 mal.
Jeje lo mismo digo, encantado de hablar de este tema que me interesa y me gusta a la vez.
HMYV os está haciendo mucho daño macho…porque no estáis felices con lo que sois? vale que algunos tenéis una cara que da pena y tenéis que curraros el cuerpo(Atopic), pero joder, de eso se trata, de quererse a uno mismo tal y como es…:/
Entonces en que quedamos? jajajajaj he acabado hecho un lio.
Otra preguntita, el pan, es malo en exceso? Suelo comer unos 200g al dia.
Pesas el pan que comes macho?
jajajajajajajaj no no, se que la barra entera pesa 250 g, y hago una aproximacion x’D
Gracias por la aclaración. Tenía serias dudas sobre los datos que había puesto Tr1ket