Internet
Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
Hombre, para dominadas en si no hay una maquina no? Te enganchas de un poste y a subir. Para gemelos quizas haria elevaciones de talones con peso. Pero vamos, si esa rutina te va bien para que cambiarla jajja
Descansas demasiado, dadito. Baja a un minuto entre series, y luego entre un ejercicio y otroya si descansa tres.
Mec, error. En rutinas de fuerza el descanso medio esta entre 2” y 4”.
Con 2 minutos es más que suficiente, a no ser que tengas 3h para estar en el gym j3j3
y eso hace un total de 6 minutos y 9h :3
Joder vaya tela con el Chrome.. ahora ya no es doble post..es TRIPLE!
Suga ha puesto 2 y 4 segundos ( “ = segundos. )
Uhm… llevo mucho tiempo sin entrenar y tendré que callarme, pero nunca he visto a nadie progresar con esos descansos.
Claro que si en fuerza vamos a descansar 2 - 4 segundos…
No sé si (“ = segundos) pero si es así suga se ha equivocado con el signo.
A ver, yo creo que el tema del descanso es algo ya muy personal. A cada uno nos cuesta recuperarnos X tiempo tras un ejercicio de intensidad, yo por ejemplo, hago series en piramide, aumentando los pesos mientras bajo repeticiones y entre series siempre descanso 40-50 segundos y en la siguiente serie ya me encuentro a tope y con ganas.
Pero cada persona es un mundo
El tema del descanso va dependiendo si estás subiendo o si estás definiendo.. en definición los descansos tienen que ser mucho mas breves y al revés en volumen.
Ahi tienes razon
En volumen que recomendarias, 1’5-2 mins?
Yo suelo hacer una serie o 2 para calentar y despues hago las que tocan al maximo de mi capacidad
Mas o menos lo que yo hago jajja
Pues yo sigo gordo
https://foro.eliteculturismo.com/powerlifting-strongman/entrenamiento-5x5-de-bill-starr-version-madcow-20420/
De 2 a 5 minutos de descanso es lo correcto probablemente, necesitando llegar a los 5 minutos despues de un esfuerzo muy intenso.
Es lo que tienen las rutinas de fuerza, y esta de Bill Starr en concreto es de lo mejor que he encontrado hasta la fecha.
Si yo creo que con 2 mins es más que suficiente. Eso si tienes más tiempo pues descansa 3-4 pero lo veo excesivo porque te tirarás 3h en el gimnasio a no ser que hagas muy pocos ejercicios, cosa que tampoco te recomiendo.
suga, cuando se habla de rutinas de fuerza, siempre van ligadas a volumen?
No necesariamente. Son rutinas que sirven para aumentar tu RM y tu explosividad, y no necesariamente se gana volumen.
Expongo mi caso.
Tengo 20 años, mido 1,78 más o menos y peso 65 kilos. Hace muuuucho tiempo que no hago deporte y me quemo muy rápido.
He empezado a salir a hacer footing de tranqui 3-4 días a la semana, para ir pillando fondo y no cansarme, y voy a empezar a ir al gimnasio en cuanto me encuentre más en forma. El caso es que quiero ganar algo de volumen de cintura para arriba, (estoy contento con mis piernas). Soy cuerpoescombro de cintura para arriba, recomendaciones?
Me interesaría saber acerca de los ciclos de descarga, porque después de 2/3 años, me e comido unas cuantas temporadas estancado, como funciona eso? realmente vale la pena?
Con ese peso eres cuerpoescombro completo, no te engañes x D.
Pues empieza por ir cambiando habitos alimenticios, por ir durmiendo mas, y tomarte un poco en serio el cuidarte mas. Intenta no dejar de ir haciendo cardio (piscina, bici, footing, futbol, basquet, padel.. lo que quieras), que aunque te vendra el tipico diciendo que eNToNcEs No VaS a SuBiR De PeSo no creo que te apetezca quedarte tosco, lento y torpe.
Suerte!
Sugaray sabe.
Se olvido comentar q sigo haciendo hombro y biceps con pesas,lo q necesito es una barra para dominadas.
bueno, pues yo parece que me voy a apuntar al gimnasio de la uni, que me sale por 30 pavos al año, me pillare la rutina del zyzz o alguna para ganar volumen para ectomorfos y ya os contare
Cuántas veces a la semana cambias de rutina?
.
Te avisó que rutinas tipo Zyzz o gente de esta no son nada del otro mundo. Más que nada porque su secreto estaba en la cantidad de mierdas que se metían.
Aunque Zyzz sin duda alguna es el mejor cuerpo que he visto y merece todo el respeto del mundo aunque utilizó roids no se puede desmerecer para nada su trabajo y la gran evolución.
, llevo 1 mes con la misma rutina o.O Solo digo que ahora me apuntare al gym, en vez de estar en casa, pues casi he llegado ya al tope de peso que tengo aqui
A ver, me he fijado en esta página: https://foro.eliteculturismo.com/nutricion-y-dietas/como-hacer-tu-dieta-definicion-o-volumen-en-4-pasos-28377/ para hacerme una dieta a mi manera, y bueno, siguiendo los pasos que pone el tópic, pues para perder un pelin de grasilla que me sobra tengo que ingerir unas 1894 calorías diarias. Luego, cuando sigo hacia abajo, en el paso 3, proteinas me pongo unas 2,5g/kg , grasas 0,8g/kg y carbos lo que pone la fórmula.
El caso es que me sale que tengo que ingerir más carbohidratos que proteínas… y tengo entendido que para definición, debo bajar mucho los CH y subir las proteinas… ya hace bastante que como solamente alimentos con bastante proteina como ternera a la plancha, pechuga de pollo a la plancha, pechuga de pavo.. claras de huevo… bueno lo normal..
La pregunta es (para los que sabeis más del tema) la formula de CH esta bien? más abajo igualmente me he fijado que pone: **EJEMPLO DE DIETA TÍPICA DE DEFINICIÓN 2000 cal
**
Proteina 160gr, Carbos 220gr, Grasa 40gr
No entiendo nada…
Hmm, a mi esa formula de metabolismo basal no me cuadra. Prueba con esta otra a ver:
metabolismo basal = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)
eso luego lo multiplicas por el factor de actividad y te da las calorías de mantenimiento según el factor de actividad, los días de entreno puedes meter 1.6, y los de descanso 1.2.
esas son tus kcal de mantenimiento, para volumen le pones +25% de superávit calórico, y para definición -20-25% de déficit calórico.
Y estos son los macros que yo usaria:
Grasa: 1gr/kg
Protes: 2,2gr/kg
Carbos: el resto
Evidentemente son unos macros orientados a un posible volumen mas bien controlado. Prueba con estos valores a ver.
sugaray controla tela
Alguien sabe algo sobre
?
Pero es un cuerpo escombro
jajaja
(k)
Sugaray, ya que te veo tan puesto, qué opinas de la historia esta de las rutinas p90?
No lo conocia, pero googleando un poco veo que son rutinas que mezclan pesas, artes marciales, cardio, etc.
Asi de primeras me parece una rutina de nivel avanzado, y tendria que ver feedbacks para ver que tal resulta y si vale la pena.
Viendo los videos, parece durita. Necesito tonificar, llevo 4 años parado y la mano ya empieza a responder. Quiero probar p90x tres meses, sustituyendo el cardio que marque la rutina por el que suelo hacer yo. Y a ver si resulta..
Una pregunta que me esta viniendo de cabeza, como sabes soy ectomorfo y hago ejercicios con pesos libres(mancuernas y barras) 3 dias a la semana, ahora ya en el gimnasio. Tenia pensado apuntarme a kickboxing/Muay Thai/MMA, porque tengo tiempo libre, pero no se si tanto ejercicio me vendria bien, por las calorias quemadas,porque como pretendo ganar peso..
No es tanto el cardio o no que dejes de hacer sino el descanso semanal que disfrutes. Para crecer muscularmente es tan necesario sudar y comer como poder descansar bien. Como minimo, 2 dias (1 obligado) semanales de descanso total seria lo suyo.
Por lo demas, hacer artes marciales yo lo veo bien. Es posible que si, te cueste algo mas pillar peso, pero yo el no perder la forma lo veo algo vital y mucho mas funcional que ser un armario.
Totalmente de acuerdo con suga. Yo era un bestiajo de 90 kg, puro músculo. Imponente, pero nada ágil. Engordar/adelgazar varias veces a lo bestia, una operación a los 19 que ahora empiezo a poder hacer flexiones (tengo 26) y me he convertido en un auténtico flan dhul de 78 kilos. Blandiblu.
No te preocupes por crecer despacio, lo importante es crecer bien.
si, semanales tendria 2 de descanso si o si, porque los ejercicios los hago lunes miercoles y viernes y las clases son o lunes y miercoles o miercoles y viernes(de muay thai, kick boxing etc..)
Tambien gracias por los consejos, aunque no se como metere el cuaderno y el estuche entre la toalla y lo demas para la uni jajajja
Si lo que quieres es pillar peso olvídate del cardio si eres ectomorfo porque es más que suficiente las calorías que quemas haciendo pesas.
Recuerda que para subir de peso = Calorías que le metes al cuerpo »»> Calorías que tu quemas.
Si calorias que le meto al cuerpo di un cambio de 360º este mes de agosto y ahora continuo. Deberia consumir unas 2100-2200 normal y me meto 2700-2800, es decir 500 mas de las que deberia tomar y los dias de entrenamiento como consumo calorias quizas me meto 3100 o por ahi, vamos que no llevo la cuenta exacta, pero 200-300 gr de carne roja suelen caer los dias de entreno si o si.
La verdad es que he dado a mi estomago de si, antes no podia ni comer la mitad
Y piensa que cuanto más músculo comerás más y tendrás mas hambre
Quitate de la carne roja y tomala a lo sumo 2-3 veces al mes. Si ya de por si la carne roja es demasiado agresiva al higado, encima habiendo hecho un cambio tan radical de comer poco a comer 300g de carne roja los dias de entreno.. no lo veo.
Ademas puede que no tubieses constancia de esto.. yo me andaria con ojo:
https://www.abc.es/20120312/sociedad/abci-riesgos-carne-roja-201203121920.html
Mira, esto es algo de que objetivo quieres y como quieres llegar a el; quieres ponerte fuerte y grande, sin importar tu condicion fisica/salud? No toques cardio, come pasta/arroz hasta de postre, no toques la verdura, no lleves un calculo de calorias, etc. Te vas a poner grande? Garantizado. Vas a ser una persona sana? Ni de coña.
Que no tienes prisa y es un proyecto a largo plazo? Ves 3 dias semanales al gimnasio, haz cardio, sal a correr, a caminar, come MUY variado, descansa, lleva una vida saludable, etc
En resumen, el objetivo lo tienes claro; el como llegar a él es una decision que solo tú puedes tomar.
Ok pues eso hare suga, gracias, de todas maneras solo tome 2 dias carne roja, jajjaja normalmente hacia eso de 2-3 veces al mes y lo demas lo hago, verdura pescado fruta(5-6 piezas al dia) y cada 2 dias como al menos 1 vez arroz o pasta y latitas de atun suelo comer 1 vez al dia
Yo lo de la carne roja lo hago.. la única que como 2-3 veces al mes es la ternera y no creo que pase nada. El cerdo ni lo toco ya que solo como pollo y pavo. Lo demás es todo pescado, pasta integral y verduras.
Pero esta claro que si el chaval quiere ganar peso porque es ectomorfo el cardio es una contradicción al esfuerzo que seguro que hace por comer mas, ya que a muchas personas ectomorfas con un poquito de cardio ya no ganan peso y obviamente vas a notar un cambio en tu físico pero no en masa.
Yo es mi consejo, quizás tu seas un ectomorfo que no pasa nada si haces cardio.. eso es ya cada uno.
Pero suga, para una dieta de definición no tendría que haber más ingesta de alimentos con más proteina que CH?? Por eso no como casi CH solamente el del pan integral y poca cosa más..
pero lo que estabamos comentando es una dieta de volumen, aunque quizas lo que preguntas es una pregunta aislada