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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
A mi nunca me ha dado cosas que venda él,es mas me da diferentes tipos de lo mismo de diferentes fabricantes para que tu cojas el que tengas mas a mano,segun la tienda a la que vayas.
Como bien dices,habrá de todo, pero a poco que sepas lo que necesitas para tu cuerpo y el tiempo que tarda en darte la dieta sabes si se la ha currado un poco o no
No hace falta ser nutricionista para saber hacer dietas, esta claro que como dice samu hay de todo
29 paginas de post y 0 fotos.
seems legit.
Siempre puedes ser el primero
Todos petados onlinemente
ola k ase
estoy en definición y después de entrenar me tomo las protes y una pieza de fruta,sobre las 6, pero a eso de las 8 tengo un hambre.. que cojones puedo comer antes de cenar?? así para saciarme.. ( , es soportable.. pero si no paso hambre mejor
me pasa menos lo mismo, pero solo de vez en cuando. Cuando esto sucede suelo comerme una zanahoria cruda (pelada claramente) o medio pepino pelado (que es todo agua ) x’D. Sino mastica algún chicle sin azúcar
.
PD: Yo entreno de 15.30 hasta las 17.00 más o menos segun el dia y el batido me lo tomo justo después también, la fruta o yogur (lo que toque) me lo tomo a las 18 o 18.30, y a las 21.00 o eso suelo cenar.. Así no me da tanto las ansias de comer algo.
Parecido a ti estoy.. a media mañana que comes??
Media mañana fruta o yogur, lo que toque.. (tengo una dieta hecha, sin contar gramos ni nada, solamente del pan que no me puedo exceder de los 80gr tanto integral como blanco).
Suelen ser yogures o manzanas/melocotón/kiwi/pera
Commo tu estoy .. pero no como pan
el puto benja se mira todas las paginas sólo para ver si hay fotos de musculitos
maldito niño de tribu
Ayer haciendo press con mancuernas.. en una repeticion note como q algo del hombro me dio vuelta, y se me desplomo el brazo, ahora mismo me duele.. alguna recomendación o solución??? AYUDAME TENGO KERECRES!!!
Descanso,puede ser desde un distensión hasta que se te salio el hombro solo.
Yo iria al medico,a un compañero de gimnasio le pasó algo similar,y por continuar entrenando (que tampoco era entrenar lo que hacia,xk apenas podia) se tiro luego 3 meses en el dique seco
Pero a ver, me duele cuando hago un movimiento concreto.. puedo moverle , pero al hacer ese mov noto tiron@dolor..
Descanso.. tocara cardio estos días.
saludos desde chile. Me encantaría que vinieses, para que te enamores de este país que calza completamente contigo jajajaja
Qué os parece estas comidas para aumentar de masa (lo más limpiamente posible, segun el personal trainer que me lo hizo a lo rapido):
Editado: A mi opinión ahí hay un exceso de kcal importante (para subir un poco limpio.. nose, que creéis los entendidos en esto?)
PD2: El PT ha sido culturista, y creo que aún compite, lo digo porque se habrá pensado que quiero ser culturista?
Estoy por suprimir a mi cuenta el arroz de la noche y las nueces por la mañana y bajar un poco los Gr de casi todo x’D
Yo no controlo mucho del tema, pero creo que ahi tienes kcal para entrenar 8 horas al dia wtf
Es que en teoría tengo que subir, pero yo le he dicho que prefiero estar más marcado aunque este más delgado a estar ahí hinchado como un pez… no quiero tapar mis abdominales que me ha costado mucho sacarlos x’D. Según el subiré “limpio”.
sisi, pero 0 fotos los petaos de gimnasio…
foto tuenti foto yo, benja mirame la cara te voy matar panchito cabron
Calcula las kcal necesarias para aumento de peso y confecciona una dieta personal. No es extremadamente complicado. Controla los % de grasa, proteínas e hidratos.
Yo descansando
pues voy a ser el primero:
no voy al gym ni hago ningun tipo de dieta,flexiones de 10 tipos diferentes,ejercicios de barra y mucho comer y follar.
se que os gusta mi peludo torax
hostia puta vaya habitación jaja
es la de mi hermana que la mia no tiene espejo JAJAAJAJJAJAJA
El las tiene contadas supongo pero no me las puso x’D. Yo al ojo calculo unas 3000, rondando por ahí. Lo que no voy a hacer es tomar tanto fruto seco, solo por la noche antes de acostarme y au. Por la mañana a primera hora como mucho 20gr (incluso creo que ni las tomaré) ya que tomo algo de aceite en las ensaladas / para hacer la comida.
No veas la ternera como va de cara.. también bajaré Gramos de por todos lados x’D por lo demás no problem.
Escombros everywhere x D.
Yo dos batidos al dia no me cascaria, e intentaria pegar un desayuno mas limpio con arroz y prote. Luego el arroz de la cena segun necesidades caloricas, pero no te va a tapar comer arroz por la noche.
Es que tengo el “miedo” ese de que me tape el comer tanto ch por la noche… el arroz, 300g de arroz son unas 1000kcal más o menos.. Nueces.. (calorías a saco también). No se, no es que no me fíe del tío, soy yo que de tanto leer barbaridades por internet me he emparanoyado.
También me ha dado cardio después de las pesas durante 3 dias a la semana (solamente 20 min.. x’D). Por las mañanas ahora estos días voy a nadar también ( no se lo he dicho)
Suga, hay otros PT que le han dado por ejemplo una dieta semanal a un par de colegas míos. El tio este me ha dado solo de 1 dia, pero puedo variar en vez de arroz, pues pasta.. (prefiero esta tiene menos kcal x’d). Y bueno variar un poco las carnes/pescados también, pero eso es como una “plantilla”. Lo ves bien?
tienes team? estoy reclutando
de que sirve tener los brazos como cepelins si luego llega un escombro como yo y te gana corriendo,escalando y en casi cualquier deporte que no suponga levantar hierros
,si es por ligar hace mas un poco de labia que tener tetas duras
mas correr,nadar,escalar,follar y hacer ejercicio de verdad y menos levantar hierros,y con la comida lo mismo,mas carne,huevos,jamon,atun etc y menos ciclos sanos
es kriliiin
?!
Tener musculo no excluye el que puedas aguantar maratones, partidos de futbol enteros, excursiones en bici, etc como es mi caso. Que hay mucho machaca de gimnasio de 90kg que a la primera carrera van ahogados? No te lo niego, pero eso no significa que tener musculos te convierta en un torpon automaticamente, porque va a ser que no.
En cuanto a lo de ligar, el que va al gimnasio exclusivamente por ligar aguanta 1-2 meses a lo sumo. Uno tiene que autoimponerse metas que le realicen como persona y deportista o ya te digo yo que sino en esto del deporte aguantas 4 dias.
Tipica dieta de cultureta x D. Yo es que estoy en contra de estas dietas de hospital x DD.
Pero me refiero, taparme.. voy a taparme?
Estoy hablando y me esta diciendo qe tranquilo que no me raye que estaré apretado y más grande, e igual de marcado. Ahora estoy en 10.3% body fat, mido 1.70, peso 66kg. Me dijo que tengo 10kg de margen para subir o algo así, lo veo un poco loco, 10kg hasta antes de verano ni de coña, y menos sin mucha grasa. El mes que viene si me veo tapado le diré oye tu bájeme los CH y le doy mis dies.
En fase de volumen es inevitable taparse algo spyR. Pero es que es la unica forma de ir ganando algo de volumen. Yo te recomiendo que no dejes de ir haciendo cardio y aerobicos habitualmente.
10kg hasta verano ni loco x D. Si subes 2/3kg limpios (4/5 tapandote a tope) de aqui a verano date con un canto en los dientes x D
Deleitanos con tu cuerpo, Coleman.
Es probable que no me conozcas y por eso no lo aprecies, pero estaba claramente bormeando.
De acuerdo. Mis disculpas
spYR un consejo, si quieres subir de peso sin taparte te rayarás porque subiras demasiado poco a poco. Yo te aconsejo que hagas un volumen bueno comiendo bien sin comer demasiada mierda metiendo alguna comida trampa a la semana y te harás mas grande. Después ya tendrás tiempo de recortar pero si quieres ser mas grande tienes que comer mas, y si tienes que comer mas te taparás porque es imposible las dos cosas a la vez, subir bien y subir 100% limpio.
Me he enamorado
Pero Raijin, lo que pasa que quiero estar algo marcado(que se vean algo los abdominales) este verano x’D.
He cambiado la dieta a mi manera y he contado calorías que necesito para mantenerme, y bueno, necesito unas 3010kcal para mentenerme según esta formula: ((66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años) )* 1.55 .
A la dieta le he bajado cantidades (unos 100 gramos al arroz (si son spaguettis no ya que tiene menos kcal), he bajado los gramos de la ternera a la hora de comer también unos 100g… he quitado frutos secos, bajado cantidades de frutos secos (noche y mañana), he quitado el arroz por la noche, y se me ha quedado en total unas 3100kcal. A eso añadirle los batidos (son unos tres, 2 de proteína y 1pre entreno que el pre entreno, de 133kcal y 199kcal respectivamente (este último solamente de HC).
En total tendré una dieta de unas 3600kcal… La que os puse tenía cerca de 4900 sin batidos… solo digo eso.
Los macronutrientes se reparten así: 230g Prot, 311g HC y 95.37g sin los batidos puestos… Creo que los batidos me dan un exceso de proteinas (24g de proteina por batido) pero bueno, intentaré hacerlo así…
636.37gramos en total (sin batidos)
230g proteina= 36.14%
311g HC= 48.87%
93.37g Grasas= 14.67%
volumen se consigue comiendo mas, pero sobretodo mas CH porque es lo que normalmente tiene mas kcal y lo que te hará subir mas de peso. Si tienes una buena dieta yo subiría los CH y bajaría algo las protes si tenías muchas y tiraba de ahí. Pero bueno esos % no están mal, yo creo que subirás seguro, cuanto pesas por cierto?
Ahora mismo peso 66kg, según qué báscula también x’D. 10.3% Body Fat. 170cm.
Por cierto, el pre entreno este que estoy tomando es la caña, se llama Celllu-Max Nitro shot de Amix. Alguien lo ha probado? A parte de buenísimo, me da mucha más fuerza, de hecho levanto bastante más peso de lo que podía anteriormente. (supongo que la comida también se nota, antes no comía nada comparado con ahora).
Gordaco
175 cm 65kg 8% grasa
jaja jofruta
weno pues con eso subes seguro, eso si para mi el pre-entreno en volumen sobra ya que llevan estimulantes y cafeína que son un poquito contradictorios al volumen ya que te aceleran, te ponen mas nervioso, etc… pero bueno para gustos, COLORES!
Nono estos no tienen cafeina o estimulantes, o eso me dijo. Ya pondré de que está compuesto mañana. Igualmente a mi los estimulantes esos n me afectan, puedo tomarme varios cafés al día y sigo estando igual, hasta con sueño.
Alguno de aqui va al gym sin tomar mierda antes? o despues? debo ser el unico
Yo tampoco tomo nada,pero si quieres conseguir unos resultados interesantes en el gimnasio y no tienes una genetica privilegiada,yo diria que el entrenamiento es un 60% y la dieta/suplementos un 40% de tu mejora,ya no digo de cara al postureo,si no simplemente en verte tu mejor entrenando,aguantando entrenamiento mas duro etc