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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
pero las galletitas tampoco son recomendables
, las galletas son hidratos de carbono + grasas, y los cereales hidratos de carbono, se podria decir ke las galletas son hasta peores por la noche ke los cereales 
joder pues dime que es bueno,que es que me da el gusanillo,eso si que no haiga que preparar nada,que sea tipo cereales o algo asi que ya te viene preparao
algo sin hidratos, latillas no te voy a decir, porke tienes ke estar hasta los cojones de ellas
, pero vamos, puedes comer fruta, aunke por la noche tampoco es de lo mas recomendable,queso, algun yogurt, ke tampoco tiene muchos hidratos, y mil cosas mas, yo por ejemplo, cuando hacia esa dieta de volumen, antes de irme a la cama, me metia un tazon de leche aparte
Mi comida mas fuerte es el desayuno.
Tomo casi medio litro de leche con cereales, una vez los conte y los cereales igual llegan a los 170g.
) a media mañana me como media baguette con cualquier embutido.
). Eso a las 18:00h, 1 hora antes de ir al entreno.
Despues (ahora no xke en casa no hago nada
La comida la que hay en casa siempre es a la plancha, rara vez se hace al horno o con salsas, tampoco le añado salsas y de postre normalmente una fruta, sea melon o sandia como manzanas o platanos.
Meriendo bollos, napolitanas, pan de molde con nutella (un buen bocata de 4 pisos
Y para cenar lo mismo, tortillas de 2 huevos con algo o pescado a la plancha pero poquisima cantidad.
El dia que vengo de entrenar a las 11 ni ceno, como va a ser hoy, como mucho comere un yogurt
La cosa seria que si alguien se molesta en hacerme una dieta de 6 dias y un circuito de musculacion para trabajar 3 o 4 dias a la semana le estaria muy agradecido y por supuesto le daria lo que me quedan de gmfs, que no son muchos
pero puedes ir a un gym? o tienes mancuernas/pesas en casa?
te puedo pasar muchas rutinas para 3 o 4 dias, y dietas pffff, yo muchas veces en vez de seguir una dieta, lo ke hago es contar las proteinas y los hidratos ke tengo ke comer por comida, e intentar seguirlo
si puedo ir a un gym y me harias un favor si me pasas cosas, xke por internet todo me huele mal la verdad
yo comería mas proteinas, en forma de pescados y carnes. Ahora esta de moda el tema de la comida basura y los azucares a mansalva, no sé como tenéis energía con esas alimentaciones, luego normal que la gente rompa seguido.
Mirad yo mido 1,75 peso 63kg, y hago boxeo.
Me gustaría estar un poco mas definido, en especial, esos jodidos abdominales inferiores que tanto cuestan sacar, mas biceps ya que tengo mas definido el triceps que este y quiero nivelarlos un poco y mas, también pecho que es de lo que menos tengo y la verdad es que es una de las cosas que estéticamente mejor quedan.
No quiero ganar peso ya que dentro de poco debuto en una pelea y en boxeo cuando empiezas es mejor empezar desde el menor peso posible y luego ir progresando, así que solo quiero ganar en definición.
¿Qué dieta y ejercicios me recomendais?
gallardo,a mi me podrias pasar alguna rutina con mancuernas/abdominales cada 3 o 4 dias? estoy siguiendo el programa de triket,con las abdominales voy bien,pero con las mancuernas solo hago un ejercicio,el curl de biceps y me parece poquito
tengo una ke hice yo para el naked, ya ke solo disponia de 2 mancuernas, ahora te la paso
Vas a algun gimnasio?
Claro, al mejor de la ciudad, el Club Deportivo Saudade.
El mismo señor que me entrena a mi, entrenó a mi padre hace 30 años
A ver, para definición con pesas, tienes que utilizar cargas que no te sean ni muy costosas, ni muy fáciles de levantar, e intentar hacer las repeticiones rápidas
pues pregúntale a él x,D. Si estás con Amoedo yo también soy de alrededores de Vigo y estoy metido en el tema, pero entreno con Simón.
Es que Amoedo no tiene muchas ganas de que pille mas peso, esto es a escondidas
Cuanto llevas?
PD:Nadie me puede decir una buena dieta?
Yo de gym, voy al Dir de barcelona.
se podría decir que estoy como tú, estoy entrenando para tener mi primer combate de boxeo en cuanto pueda, pero antes competí en Sanda y full contact, entrenando boxeo sobre un año, pero artes marciales desde los 17 con un abandono. Igual algún día coincidimos, pero yo estoy entre crucero y supermedio, soy de 1,80 y ahora peso 88.
pero gallardo,ahi no dice el tiempo de descanso ni nada en la tabla
Ostia que bien, estás en un peso bastante mas elevado que el mío pero igual un día te veo en una velada o algo
Yo también llevo un año y poco pero de forma muy discontinua, la verdad es que no me lo he tomado muy enserio y eso que el entrenador me dice que valgo, a ver este mes si me pongo las pilas
Jajajaja! yo fui campeon de catalunya de taekwondoo!
con azul marrón. Llegué al negro a los 16 y lo dejé 
eso no es algo ke importe excesivamente, depende bastante de tu cuerpo, puedes descansar entre 1 min y 2, mejor tirando a un minuto
Yo entre serie y serie descanso unos dos años y medio, para empezar con fuerzas renovadas.
Podrias contestarle GALLARDO?, esque llevo 15 personas de la web casi diariamente, y acabo un poco que ya no se lo que digo. Además parece que para definición y hipertrofia dominas mucho, yo soy mas de mantenimiento, agradeceria tener un ayudante!. Lo siento shedel, no es porque no quiera, si no porque, no te la sabria decir exactamente.
no hay problema
shedel, es que me he liado un poquito con tu explicacion, lo que quieres es definir todo, o definir las parte de los abdominales y biceps, y aumentar pecho?
si es lo primero, ahora te mando por mp una rutina, pero yo creo ke lo mas importante es el cardio y la dieta, y mas pesando poco como es tu caso
si es lo segundo, lo siento pero eso me da que no es muy posible, aumentar una parte del cuerpo y en otra definir, lleva bastante mas tiempo de lo que te llevaria aumentar todo, y despues definirlo por separado
tambien te voy a decir una cosa, para definir hay ke tener, no se como estaras tu, pero a lo mejor no consigues el efecto deseado debido a que hay una escasez de masa muscular
para el tema de dieta/rutina, podrias decirme cuantos dias entrenas boxeo, y cuando dias podrias ir al gym?
Gallardo, si te vuelvo a ver llamar “muertos de hambre” al Reno Renardo, te arranco la cabeza, mira. Teniaquedecirlo.
jajajajaja calla calla ke ya casi tengo las entradas
Bueno pues si es mas fácil, lo primero, estar mas definidillo
Pues en boxeo tenemos un pequeño gimnasio también y voy 5 días a la semana, suelo hacer 1 hora y media de boxeo y luego le dedico media horita a hacer ejercicios de musculación, en plan no hago mucho con pesas pero un entrenador que tenemos allí nos dice que el músculo de un boxeador tiene que ser ágil, dice que haciendo muchas pesas queda un músculo hinchado y por lo tanto mas lento, así que hago con él ejercicios de músculación sin usar mancuernas, sólo ayudandonos el uno al otro a hacerlas.
Lo de la dieta me interesa mucho, porque es una forma de ayudar al cuerpo sin hacer esfuerzo, pero yo soy de esos que comen como cerdos y que después de una buena cena comerme 4 donuts o así, soy un pecadorrrr
hacer pesas no te va a hacer el musculo lento, esta claro que quizas no tengas la misma agilitad ke un tio de peso pluma, pero sacrificas eso por la fuerza y la contundencia de los golpes, que desde mi punto de vista, es un cambio muy favorable
ahora te intento medio buscar medio hacer una dieta y te la mando por mp
y lo d ela rutina, ke hago, te paso alguna? o vas a seguir haciendo eso que decias con tu entrenador? lo de hacer ejercicios ayudandoos mutuamente
Pero estando en un peso corto como es peso pluma, o ligero que es mi caso el boxeo cambia totalmente, es un boxeo en el que es raro encararse mucho para que lo entiendas en esos pesos el boxeo suele ser “tipo esgrima” ya sabes, pegar esquivar, pegar esquivar…
Aún así, mandame eso de la dieta que me interesa mucho y claro una rutina no está de mas, mientras sea para ponerse fuertote…
ahora te lo mando, ke he tenido hoy el examen de septiembre y ayer no tuve mucho tiempo (y creo ke repito con 1 x’DDD)
y otra cosa, no tengas miedo de las pesas, ke aunke las hagas, si no llevas una dieta fuerte, no te vas a poner grande
Repetir con una es un putadón, en la misma que tú está mi novia jajaja
A ver, no quiero coger volumen y estar inchado, prefiero definición pero bueno si para definir tengo que inchar un poquito, pues lo hago
yo tengo una pequeña duda,sigo el plan que me puso triket,pero por ejemplo el musculo de detras del biceps me ha aumentado mas que el biceps,hago curl de brazos,flexiones y series con el hand grip en lo referente a brazos,estoy haciendo algo mal?
Es que me gustaria mas ganar volumen que definicion
triceps, se llama triceps
Los músculos no salen de un día para otro, si no tienes ese músculo ni siquiera marcado, espera… un día de repente te sale, así de simple.
ikiru, el brazo se compone aproximadamente de un 66% triceps/33% biceps. Es normal que el de atrás, el triceps, se te abulte más, ya que es el doble de grande.
cuando uno comienza a entrenar, se hincha, porque comienza a retener muchísimo líquido en los músculos que trabaja, por lo que sí, un día, así de repente, te sale. Pero luego se vuelve a ir.
Pero yo llevo trabajando bastante y el biceps noto una mejora como del 5-10 por ciento solo
Cuanto lo llevas trabajando?
pues mas de un mes
Eso no es nada
en 1 mes dificilmente habras aumentado algo, eso es efecto placebo, y mas con la rutina ke hacias antes
Gallardo (o Tr1keet) podrías diseñarme una rutina?¿ vuelvo hoy al gimnasio despúes de año y medio, ahora mismo quiero centrarme en bajar peso y reducir porcentaje de grasa, corro entre 7 y 10 km 3-4 dias a la semana de momento y ahora le sumaré gimnasio 3-4 días semanales y algo de piscina tambien que es lo que hacia cuando preparaba las opos solo que con mas carrera y mas gimnasio pero para empezar de nuevo me llega bien jajaja
Hola,llevo alrededor de 1 mes en serio haciendo ejercicios y me gustaria introducir dos mas para brazos/hombros,aqui lo que hago:
ABS(Abdominales): 35 repes,3 series y despues una ultima serie de oblicuas de 30
Decir que cada dia que las hago aumento 1 o 2 repes mas en cada serie,con 45segs-1 min de descanso entre series.
Dejo 2 mins de descanso para el siguiente ejercicio y hago algun ejercicio para calentar brazos,como rotacion de hombros,giro de cadera,hacer como si abrazase alguien y flexiones en la pared.
Curl de brazos:14 repes,3 series y entre serie 30 segundos,suelo aumentar,pero como el limite segun dijeron es entre 15-20 pues lo intento adecuar,pero la verdad en este ejercicio es donde menos me reviento,podria hacer 20 o mas sin ningun problema.Por cierto,las pesas son 3 kg cada una
Dejo 2 mins de descanso
Hand Grip:Y sabeis,con el aparto ese para las manos,mi hand grip es X2(Hard) y el maximo nivel es x4,el cual solo lo cierran 3 o 4 personas en el mundo.Hago 10 repes y 4 series con 20-30 segs de descanso.
En este intervalo entre hand grip y flexiones me gustaria meter los dos ejercicios que busco,han de ser para volumen y no definicion,orientados para hombro o brazos.
Por ultimo cierro la tanda de ejercicios con flexiones:Algun dia hago 10 repes y 3 series,con 30 segs de descanso,otros hago 1 serie de 10 y la otra de 5 y ya no puedo mas,depende del dia,tengo 4 dias para hacer los ejercicios,acualmente los hago solo 3 dias.Espero que me ayudeis engaa
La verdad, que los que mejor te puede ayudar en el tema de los brazos son los boxeadores que tenemos por aqui, habia dos, y creo que uno de ellos es shedel. A ver que te dicen ellos.
shedel boxea, pero khorne solo pone el culo
Y cual es tu objetivo? porque veo muchas repes y poquisimo peso, despues decirte que cuando se trabaja pecho se deja descansar 3 dias como cualquier grupo muscular grande, los pequeños se dejan descansar 2, nuse, veo poco organizada tu rutina, yo primero miraria cuantos dias voy a entrenar y despues meteria grupos musculares, por ejemplo si son 3 dias (Lunes, Miercoles, Viernes) haria 2 grupos musculares por dia, si son 5 dias los que voy a entrenar haria 1 grupo muscular cada dia… pero primero planteate cual es el objetivo y cuantos dias le voy a dedicar para conseguirlo… es un consejo, Saludos.
pues sobre todo los brazos y abdomen,le dedicaria 4 dias pero triket me dijo que 3
Pero no se entrena solo brazos y abdomen, se entrena todo el cuerpo. Por ejemplo si entrenas abdomen y no entrenas lumbares estaras desproporcionado y tendras problemas de espalda. Hay que tener claro que los musculos del cuerpo estan compensados y en equilibrio, si entrenas unos y otros no rompes ese equilibrio y no es bueno para la salud… asi lo mismo con los brazos, las piernas, el pecho, etc… Estas haciendo algo que piensas que es sano y no lo es. Tu sabras… Saludos.
Haz caso de lo que te dice Kronh en
.
No se puede querer tener los abdominales de Cristiano Ronaldo y tener una espalda, lumbares etc de un palo…
Así como tampoco puedes tener un bíceps de 30cm y un tríceps que no pasa de levantar 10Kg.
Con las piernas lo mismo.
Al igual que no solo es pensar de cintura para arriba. Hay que pensar en todo el cuerpo.
Saludos y suerte.
P.D. Por curiosidad ikiru, ¿tu quieres ganar volumen o ‘‘marcar’’?
¿Solo?
pura publicidad
, no hagas caso a eso