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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
ya llevo 2 semanas
empece haciendo 5 repes y 5 series
Pero si las 0% no tienes ni azucar ni grsas, y 1 kcal por lata :/
Buenas Tr111k3T soy un chaval de 19 años peso 83.5 kilos y mido 1.89 me gustaria que me pudieras hacer una dieta no muy estricta para poder bajar un poquito lo que me queda de verano.
Grax.
Empieza con las rodillas, y luego ve haciendo las demás. Si llevas 2 semanas y no puedes todavía, deberías de intentar hacerlas antes de comer y cenar sobre todo, e intentar hacerlas durante todo el día, cada vez que pases por la puerta del salón o de tu habitación, acuérdate de intentar hacer flexiones sin rodillas. Al final lo conseguirás.
Yo me compré una barra de ejercicios, y la tengo colgada al lado de la puerta de mi habitación. Al principio no podía subir, pero cada vez que pasaba por la puerta, lo intentaba, y ahora mismo, que hace tiempo que no hago, me puedo hacer perfectamente 15-18 flexiones de barra.
por ejemplo muchos recomiendan hacer 20 flex por la mañana,20 por la tarde y 20 por la noche que os parece?
Pero puedes hacer 1?
yo si hago mas de 5 me peto
a ver,yo hago 10 repeticiones y 5 series,es a la 4 serie cuando llego petao,pero claro,antes he estado trabajando con pesas y antebrazo
Me refiero a una flexión sin tocar con las rodillas el suelo
a mi hacer flexiones me da gases
si yo las hago normales
Que series de ejercicios recomendais, con exactitud, para inciarse en el gymnasio, que tengo pensado apuntarme en octubre, y en casa tengo un multigym algo basico y pesas de 3, 6 y 10 kg. Queria ejercitar casi todo, biceps, triceps abdominales, pecho espalda hombros… Y queria saber que pesos elegir, repeticiones, series, descansos… 17 años 1.85 m y 75 kg
para hacer antebrazos pajas, abdominales porno gay
Flexion, sin tocar, rodillas en el suelo?
Suena a mamadofla
joder,mides lo mismo que yo y pesas 10 kg mas
Él tampoco pesa mucho para su altura, tú pesas muy poco que es distinto x’D
Es que tú pesas bastante poco para medir 1,85. Te diría que andas cerca del ‘‘peso insuficiente’’.
es que soy de constitucion delgada
Una dudilla,llevo casi 3 semanas haciendo abdominales y claro,al estar tan delgado pues la columna me toca en el suelo(no,no tengo la espalda deformada ni nada por estilo) y al dia siguiente pues como que me duele un poco de ese ‘‘roce’‘.Hago las abdominales en la alfombra y mi duda es si podria poner unos cojines o algo para hacerlo un poco mas blando.Destacar que los cojines serian de esos no muy rellenos y algo durillos
Vamos, que das más asquito que el de Pesadilla antes de Navidad…
Yo he llegado a los 80, ahora quisiera recuperar 5 o 6 kilitos limpios, pero al menos hasta octubre no podr€ entrenar en serio… y eso solo si el presupuesto acompaña
tampoco nos pasemos…. aparte he ganado 5 kg en 1 mes
Editado: En vez de un cojin he pensado en esto–>https://www.decathlon.es/np-110-id_8174946.html
P.D. para las abds, de cojines nada. Si tienes una esterilla de acampada o similar, viene al pelo
y que te parece eso que puse del decathlon? en
Pues eso, una esterilla
ok pues hoy voy y me la pillo
Editado: Una cosilla,para ganar peso,que puedo tomar,digo que no tenga mucho colesterol y tal.
Cuando tengo ganas me tomo un plato de pasta al mediodia antes de comer y un plato de arroz por la noche y hago comida variada,es decir,unos dias patatas,otros verduras,otros pescado etc etc
Editado: Ah por cierto,os acordareis de que decia que tenia un aparato para las manos y es este,en si no se como se llama pero le acabo de echar una foto:
Siempre despues del trabajo abdominal hay que complementarlo con un trabajo lumbar y no descompensar ambas zonas. Teneis que pensar no en abdominales sino en la zona central del cuerpo, la parte delantera (abdominal) y la trasera de la misma zona (lumbar) y trabajarla por igual y en el mismo momento, primero las Abs y despues lumbar… Saludos.
Pues come mucho, y punto. Sin grasas, poca pasta y muchas proteínas
Además, al trabajar la zona lumbar, se está estirando la abdominal… y viceversa, cuando se trabaja la abdominal se estira la lumbar. Asi que se cierra el círculo
toma mas carnes y pescados
si comes bien no solo es por lo estético, te empezarás a sentir como un toro, o igual son cosas mías pero yo si me alimento a base de féculas, pastas, mierdas.. me noto débil, igual tengo energía momentanea por el tema de que el azúcar refinado es una especie de droga.
Eso es para fortalecer el antebrazo.
ahh ok y no sabras el name de dicho aparato no? yo hago 22 repes y 3 series con eso
Son tensores de mano. Por lo menos yo le llamo así.
Para trabajar con tensores, más que ‘‘X’’ series lo mejor es estar ‘‘X’’ tiempo. Deduzco yo que unos 10 minutos diarios.
¿Qué quieres mejorar exactamente? ¿Antebrazos o dedos y manos?
pues yo miro 1.85 y peso 80 kilos problem?
Esque lo tuyo no es normal estas MUY DELGADO
yo 1,80 y 75kg ya que nos ponemos
Demasiado delgados, seguro que ninguno teneis musculo…
1.75 —> 70 Kg.
Teneis que estar entre 3 y 7 kg por debajo de vuestros “ cm “
ola triket entonces si yo mido 1.84 tengo que estar por debajo de los 81 kg? es que en enero me apunte al gimnasio por que estaba gordisimo y en cosa de 7 meses e perdido 25 kilos y ahora peso 88, según tu mi meta debería ser pesar por debajo delos 81? 1 Saludo.
A parte de recordarme que me sobran unos kilitos, me quiero quedar en 70kg, que ejercicios me recomendais para empezar?
Editado: > Que series de ejercicios recomendais, con exactitud, para inciarse en el gymnasio, que tengo pensado apuntarme en octubre, y en casa tengo un multigym algo basico y pesas de 3, 6 y 10 kg. Queria ejercitar casi todo, biceps, triceps abdominales, pecho espalda hombros… Y queria saber que pesos elegir, repeticiones, series, descansos… 17 años 1.85 m y 75 kg
A ver, no se que quieres decir con GORDISIMO, seguro que no es para tanto, pero tiene muchisimo merito perder 25 kilos. MUCHO, felicidades de verdad. En estos casos, no te obsesiones, si quieres llegar a los 81 por ejemplo, te va a costar, porque los ultimos son los mas jodidos…
Si te encuentras bien, quedate como estas, has hecho mucho.
Editado:
Que obsesion con ser un bicho palo. Teneis que entender, que para ganar musculo **NECESITAIS MUSCULO ! ** y vosotros lso de 1.85 y 70 kg, solo teneis hueso.
Quieres ejercicos?! Press de banca, pul de biceps, abdominales, flexiones, deltoides.
Pero si no tienes musculo, por mucho que trabajes nanai.
Entonces, en cuantos kilos debo quedarme?
Editado: Es que yo estoy en 75 y sigo teniendo unos flotadores muy hermosos.
Intenta combinar una dieta de quema de kclaories con injesta de proteinas.
Quemas “ grasa, con la obsesion que tienes de flotadores, que seguro que no tienes nada “ y te metes proteinas para hacer musculo.
Para que lo entiendas, sal a correr, haz bicicleta, piscina. Y luego come mucha carne, atun, pavo.
De hecho llevo asi desde finales de mayo, a base de proteina y algo mas, cenar atun, pescado o verdura, y comer, pechuga, pavo.. etc y quitando hc innecesarios, y he perdido unos 16 kg en unos 3 meses. Y ahora tengo pensado muscular. Entonces, sigo como estoy?
Si sigue como estas. Lo que tienes, es la carne que tenias antes que era grasa…
Eso cuesta MUCHO de irse… pero se va a base de sudar… pero vamos, que es muy dificil…
Pero yo llevo perdiendo peso progresivamente, desde que empeze, la semana que menos perdi fue 200gr, ahora derrepente, voy a dejar de perder peso, o a engordar, o como ira?
Ojo que lo que dice trikket no tiene porque ser cierto. La constitución de cada uno es diferente, yo por ejemplo tengo un esqueleto MUY ancho y mi peso ideal está en 85Kg midiendo 181 cm’s
Una cosilla,me duele un poquillo la columna ma o menos por debajo de los hombros,para que os hagais idea de a que altura me duele,he deducido que es de los abdominales,me recomendais que los haga hoy o doy descanso,llevo 5 dias seguidos haciendolos,aparte de las 2 semanas anteriores
¿Eso es para el peso ideal? ¿Todo depende de la constitución, no?
¿Al terminar de hacer los abdominales haces estiramientos?
Te duelen las vértebras o el costillas? Los omoplatos?
vertebra
a ver hago estiramientos tipo intentar tocarme los pies de pie con las manos y de ese estilo
El peso idea, era, divide tu peso, por tu altura por dos. en mi caso 75 / 1.85*1.85 = 21.91
Creo que mas de 24 era sobrepeso y menos de 19 delgadez.
Creo que es a partir de 25 (Ligero sobrepeso) y a partir de 28 (Sobrepeso). Pero vamos que eso del IMC me parece una tontería.
Dentro de mi ignorancia, creo que el mejor estiramiento abdominal es este:
Las veces que hago abdominales, estiro de esta manera.